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La importancia de una buena recuperacíon

¿Por qué es la recuperación después del deporte tan importante? ¿Como lo manejamos?

¿Qué ocurre durante el ejercicio?

Los azúcares (glucosa) que absorbemos de nuestra dieta diaria se almacenan en nuestros músculos en forma de glucógeno. Este glucógeno es el suministro de combustible que nuestro cuerpo utiliza durante el ejercicio. Sin embargo, es tan solo una Fuente de energía temporal, buena para esfuerzos hasta 1,5 horas. Como sigamos, nuestro cuerpo comenzará a producir ácido lácteo. Cuando este ácido lácteo comienza a acumularse, experimentamos una sensación de ardor in nuestros músculos y el esfuerzo se vuelve más dificultoso. Durante el deporte se producen micro fisuras en nuestros músculos (micro lesiones). La intención es de rellenar estas fisuras tras el esfuerzo hasta la recuperación y asegurar que el músculo se refuerza.

Cuando hemos hecho un largo entreno de resistencia o de alta intensidad no tan solo están dañados nuestros músculos, también nuestros depósitos de glucógeno están agotados, razón por lo que los tenemos que rellenar después del entreno.

¿Qué hacemos para recuperarnos?

- hidratarnos adecuadamente

- rellenar los depósitos de glucógeno

- reparar el musculo dañado

Lo más sensato es tomarse un batido recuperador (3Action Recovery Shake) dentro de los primeros 30 minutos tras el esfuerzo. Investigaciones han mostrado que nuestros músculos son más receptivos a la recuperación inmediatamente después del esfuerzo. Un buen batido recuperador para deportistas de Resistencia contiene una combinación de carbohidratos y proteínas. Los carbohidratos ayudan a rellenar los depósitos de glucógeno en nuestros músculos mientras las proteínas promueven la recuperación muscular.

Por supuesto una correcta hidratación es vital en el proceso de recuperación. Nuestro cuerpo pierde mucho líquido durante el ejercicio. Por ello es muy importante arrancar bien hidratado y reponer líquido tras el ejercicio.

3Action Recovery Shake existe también en cómodas porciones individuales porciones de 40 g, ideales para llevar contigo, así que ya no hay razones para no utilizar un producto recuperador directamente después del esfuerzo.

 

¡Lo principal a recordar es que el Descanso y la recuperación son tan importantes como el entrenamiento en sí!