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Caféine et guarana dans le sport: mythe ou réalité?

La consommation de caféine dans le sport a suscité de nombreuses discussions : l'un ne jure que par ses avantages dans la finale, l'autre la trouve inutile. Nous mettons dans ce blog l'usage de la caféine et du guarana sous la loupe.

Tout le monde connaît la caféine. Pour beaucoup d'entre nous, celle-ci est notre sauveur du lundi matin. La caféine se retrouve dans divers produits que nous consommons quotidiennement. Pensez entre autre aux café, thé, collations diverses, chocolat, etc. Des études ont démontré les nombreux avantages de la caféine pour les sportifs, à certains moments précis des prestations sportives . Cette dernière stimule en effet le système nerveux central, ce qui engendre une concentration et une vigilance meilleures,  une  réactivité plus rapide et retarde également l'arrivée de la fatigue. Comme la caféine peut être consommée via des produits quotidiens ordinaires, celle-ci ne figure plus sur la liste des produits dopants depuis 2004. En réalité,  il est assez compliqué pour un sportif de calculer un dosage précis via l'alimentation. Pour cette raison, un supplément alimentaire sportif contenant de la caféine apporte une solution dans ce cas. En tant que sportif, vous connaîtrez ainsi la dose exacte de caféine consommée. Pas sans importance, non?

Afin d'obtenir lors des performances les effets désirés ,un dosage de 2 à 6mg de caféine par kg corporel est recommandé. Le dosage exact optimal est différent selon l'individu en partie à cause de nos gènes et de la façon dont nous ressentons les effets. De plus, la dose optimale chez les consommateurs fréquents de caféine est plus haute que chez les non consommateurs. Les premiers effets sont déjà ressentis environ 15 minutes après l'absorption avec un pick optimal entre 30 et 60 minutes

La caféine est disponible dans différents types de produits mais n'importe quel type n'est pas pour autant idéalement indiqué aux athlètes . Pensons aux ingrédients  complémentaires et au risque plus élevé de problèmes gastro intestinaux. Pour les athlètes, il est conseillé d'opter pour des suppléments à la caféine sous forme d'ampoule, gel, capsule ou gomme.

Malgré les avantages prouvés sur les prestations sportives, les suppléments de caféine ne sont pas encore devenus une routine dans tous les sports. Le guarana, une plante d' Amazonie contenant de la caféine,  fait à présent de plus en plus son entrée dans le monde du sport en tant qu'alternative . Le guarana présente la même composition chimique que la caféine. C'est donc un remplaçant naturel idéal pouvant être ajouté à divers produits comme l'alimentation sportive. Pensez à nos ampoules de Guarana 3Action, spécialement développé pour les athlètes afin de leur apporter un extra boost d'énergie lors d'une finale ou d'une ascension.

En résumé, la caféine et le guarana ne sont pas un mythe mais une réalité. Ceux-ci peuvent améliorer les prestations aussi bien lors de sports d'endurance que lors d'efforts courts intenses. De plus, ces suppléments ont également un effet positif dans les sports de ballon ou d'équipe. La dose optimale varie selon l'individu de par différents facteurs (génétique, accoutumance, situation de sport, etc.) selon lesquels l'horaire de l'absorption ont une grande influence sur les effets des prestations sportives.

 

Michaline Lon, diététicienne du sport