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Entraînement et nutrition en salle

Entraînement et nutrition en salle

Le froid est là depuis un moment. Les couches de vêtements ne peuvent plus être ignorées. Certains athlètes font une pause, d'autres continuent de s'entraîner, que ce soit en salle ou non. De plus en plus d'athlètes utilisent des programmes virtuels et des entraîneurs intelligents en hiver. Après tout, l'hiver est d'une grande importance pour jeter les bases d'un été réussi. Mais que mange t’on et boit on pendant un entraînement en salle?

Les séances d'entraînement courtes et ciblées telles que le spinnaker ou les entraînement virtuels avec des entraîneurs intelligents sont une excellente alternative pour passer l'hiver. Cependant, beaucoup oublient aussi d'adapter leur nutrition sportive aux circonstances. Nous sommes heureux de vous y aider.

Hydratation

L'entraînement en salle signifie beaucoup de sueur pour la plupart des cyclistes. Une bonne hydratation est d'une grande importance et influence les performances sportives. La règle d'or est de commencer votre entraînement complètement hydraté.

L'eau est suffisante pour des efforts de 60 minutes maximum. En cas de sueurs salées ou de fortes pertes de sueur, des électrolytes supplémentaires tels que les pastilles d'hydratation 3Action peuvent être utilisés. Cela reconstitue tous les minéraux perdus lors de la transpiration. Pour des efforts supérieurs à une heure, l'organisme peut également avoir besoin de glucides (carburant) en plus de l'humidité, environ 30 g de glucides par heure. Une boisson sportive isotonique telle que 3Action Sports Drink peut vous fournir le carburant nécessaire. Vous avez prévu un entraînement d'endurance en salle de plus de deux heures ? Vous aurez alors probablement besoin de plus de glucides, soit 60g de glucides par heure. Cela correspond à une barre énergétique 3Action ou un Carbofruit supplémentaire.

Récupération

La qualité de votre entraînement est en partie déterminée par la récupération. Immédiatement après l'effort, le corps a besoin des bons nutriments pour récupérer. Pensez simplement aux glucides, aux protéines et à l'eau. Les glucides comblent les manques d'énergie afin que les protéines puissent être utilisées par l'organisme pour le développement musculaire et la récupération. 3Action Recovery shake est une boisson de récupération idéale.

Même en hiver, vous pouvez pratiquer votre sport préféré

 

- Michaline Lon, diététicienne du sport - 

+32 (0)13 35 16 45
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