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L'importance d'une bonne récupération

Pourquoi la récupération après l’effort est-elle si importante? Comment s’y prendre ?

Que se passe-t-il avec nos muscles pendant l’effort ?

Les sucres (glucose) que nous puisons dans notre alimentation quotidienne sont transmis dans nos muscles sous forme de glycogène. Ce glycogène est le carburant que notre organisme consomme pendant l’effort. Ce n’est qu’une source d’énergie temporaire efficace lors d’efforts d’une durée maximum de 1,5 heure. Passé ce cap, l’organisme commence à produire de l’acide lactique, provoquant une sensation de brûlure dans les muscles. A ce moment, l’effort devient plus difficile. Pendant l’effort physique, il se forme dans les muscles des microfissures (microlaesies). Le but est de combler, après l’effort, ces microfissures afin de récupérer et de veiller à ce que les muscles renforcent.

Lors d’un entraînement de longue distance ou à haute intensité, non seulement les muscles sont détériorés, mais en plus, les réserves de glycogènes sont entamées. Celles-ci doivent donc être réassorties après l’effort.

Que faire afin de récupérer idéalement?

• S’hydrater suffisamment
• Recharger en glycogènes
• Combattre la destruction des tissus musculaires

La manière la plus efficace pour une récupération idéale, est de consommer dans les 30 minutes suivant l’effort une boisson de récupération. L’expérience nous a montré que les muscles sont, directement après l’effort, plus sensible à la récupération. Une bonne boisson de récupération pour sports d’endurance est composée d’une association d’hydrates de carbone et de protéines. Les hydrates de carbone veillent à refaire une réserve de glycogènes tandis que les protéines favorisent la réparation musculaire.

En outre, une hydratation correcte est d’une importance capitale dans les processus de récupération. Lors d’une activité sportive, l’organisme perd, par la transpiration, beaucoup d’eau et de minéraux. C’est la raison pour laquelle il est primordial d’aborder un entrainement étant bien hydraté et après celui-ci de compenser la perte d’eau et de minéraux.

3Action Recovery Shake existe en outre sous forme de portions individuelles de 40g, très pratique, idéales à emporter. Vous n’aurez ainsi plus aucune raison de ne pas avoir emporté de boisson de récupération à consommer directement après votre effort physique.

 

N’oubliez donc surtout pas que repos et récupération sont out aussi importants que l’entrainement en lui-même !