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Conseils

L'importance d'une bonne hydratation

L'importance d'une bonne hydratation

Notre poids est constitué à 60% d’eau ,élément qui est donc la consistance principale de notre organisme .Toute perte d’eau devrait être compensée pour  une bonne santé et afin de respecter le bon équilibre de notre organisme. Enfin, sans eau, nous ne pouvons survivre que quelques jours.

 

Déshydratation

Le terme ‘déshydratation’  signifie manque d’eau dû à un déséquilibre entre la quantité d’eau consommée et celle dispersée dans l’organisme .La déshydratation peut même avoir de graves conséquences pour notre organisme car l’eau est présente dans de nombreuses réactions chimiques nécessaires au bon fonctionnement de celui-ci. De plus ,chaque effort physique produit de la chaleur qui doit être éliminée, d’où la transpiration , ce qui augmente la déshydratation .

La déshydratation est en outre le plus grand ennemi du sportif et de ses prestations. Tout sportif se doit de limiter ces pertes d’eau .Une perte de 2% de poids du corps peut  provoquer une diminution de 6 à 10% des prestations sportives .Une déshydratation supérieure à 3% du poids du corps peut avoir de graves conséquences comme par exemple l’épuisement .Les sportifs peuvent perdre de 6 à 10% de leur poids lors d’efforts conséquents. Une bonne hydratation est donc d’autant plus primordiale.

En résumé : au plus vous êtes déshydraté , au plus votre santé et vos prestations en pâtirons.

 

Quels sont les signes de déshydratation ?

  • sensation de soif
  • hausse des pulsations
  • baisse de la tension
  • maux de tête
  • étourdissements
  • baisse des prestations sportives :fatigue, essoufflements ,douleurs musculaires.

La soif n’est pas un indicateur de déshydratation : celle-ci a  débuté bien avant. N’attendez donc pas d’avoir soif pour commencer à boire !

 

Choisissez une boisson adaptée à votre parcours.

Pour un effort d’une durée d’ 1,5h maximum , la consommation de 3Action Hydration Tabs sera suffisante afin de compenser la perte d’ électrolytes et de minéraux  lors de la transpiration.

Lors d’efforts supérieurs à 1,5h, il est nécessaire de compenser également une perte d’énergie. 3Action Sports Drink est donc recommandé. En cas de forte chaleur , un sportif de longue distance peut associer Sports Drink et Hydration Tabs  afin de disposer d’une dose supérieure de minéraux et de compenser ainsi la déshydratation.

 

Quelques conseils afin d’éviter la déshydratation :

  • Contrôlez  la couleur de vos urines avant entrainement  et compétition. Une urine foncée signifie généralement déshydratation .Si celle-ci est claire, peu colorée, cela annonce en général une bonne hydratation.
  • Veillez à être bien hydraté avant entrainement et compétition.
  • Buvez régulièrement, toutes les 15 minutes , de 150 à 250 ml. N’attendez pas d’avoir soif , n’ attendez pas une heure d’effort avant de commencer à boire.
  • Réhydratez- vous après l’effort afin de compenser la perte d’électrolytes ( avec 3Action Sports Drink et 3Action Hydration Tabs)
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