La consommation d’énergie lors d’un marathon peut être élevée, c’est pourquoi il est très important d’avoir une alimentation sportive adaptée.
Ce pack marathon contient les produits d’alimentation nécessaires les jours précédents le marathon ainsi que le jour de la course.
N’oubliez surtout pas de vous hydrater correctement en buvant suffisamment. Ce pack implique que vous consommiez les boissons proposées au ravitaillement. Si vous emportez volontiers votre boisson hydratante vous pouvez compléter ce pack avec le sport drink, la boisson idéale pendant l’effort.
AVANT LE MARATHON
- Les trois jours précédents le marathon, vous pouvez commencer à augmenter vos réserves d’hydrates de carbone. Consommez 150g de 3Action Carboloader par jour en diluant 60g dans 500ml d’eau (ou un autre liquide non gazeux) ou en ajoutant par exemple une mesure (20g) à votre yaourt, sauce pour pâtes, potage, etc… . Vous augmenterez ainsi vos réserves de glucides sans devoir manger en grandes quantités.
- Consommez avant le départ un petit déjeuner léger, digeste et riche en hydrates de carbone, éventuellement complété avec une 3Action Energy Xtra Bar, riche en hydrates de carbone, pauvre en fibres et graisses.
- Consommez un 3Action Energy Drink juste avant le départ afin de maintenir dans le sang un niveau de sucre stable et démarrer avec un réservoir rempli.
PENDANT LE MARATHON
- Consommez régulièrement un Gel énergétique ou un 3Action Liquid Energy Gel pendant le marathon. Essayez de prendre en moyenne 60g de glucides (boisson sportive comprise) par heure. Les Energy gels et les Liquid Energy gels contiennent 25g de glucides chacun.
- Lorsque vous avez ingurgité le 3Action Energy gel concentré, rincez-vous la bouche avec de l’eau ou de la boisson hydratante.
- Dans la finale, environ les 45 dernières minutes ,prenez un 3Action Guarana afin de ressentir un coup de fouet. Le guarana est une forme naturelle de caféine qui apporte un effet stimulant. De plus, le menthol ajouté vous donne la sensation que vous consommez plus d’oxygène.
APRES LE MARATHON
- Après la course, prenez une portion de 3Action Recovery Shake directement après l’arrivée (de préférence dans les 30 minutes) afin de reconstituer vos réserves d’énergie et de favoriser votre récupération musculaire.
Le pack Marathon contient les produits suivants: 1x Carboloader, 1x Guarana, 1x Recovery Shake Chocolate 40g, 2x Energy Gel Strawberry, 2x Energy Gel Lemon, 1x Liquid Energy Gel Blackcurrant, 1x Energy Drink Lemon 100ml, 1x Energy Xtra Bar
