Blog

1 September, hét moment om je (sport)routine weer op te nemen

Na een deugdoende vakantie volgt al snel het moment dat iedereen weer naar school of werk moet. Sporten wordt na deze periode vaak op een laag pitje gezet. Bovendien staat begin september garant voor de dagelijkse ochtendchaos. Elke vakantie opnieuw maak je voornemens om het ditmaal beter te doen, helaas. 3Action wil je graag ondersteunen in zowel de ochtendchaos als in het vinden van je sportroutine.

Wist je al dat 3Action Protein oats-on the go in het productassortiment heeft? Een eiwitrijke havermout, verpakt in handige porties. Niet enkel gemakkelijk klaar te maken, maar ook erg handig om mee te nemen. Geschikt van jong tot oud in je hele huishouden. Met onze 3Action Protein oats-on the go heb je de gouden tip in handen om alvast die ochtendchaos te lijf te gaan.

Na de vakantie wordt sporten vaak op een laag pitje gezet. Tot grote spijt, wanneer je besluit er terug in te vliegen met nieuwe sportdoelen. Velen vergeten echter dat minder beweging gepaard gaat met verlies van conditie en belastbaarheid. Een slimme aanpak om je trainingsritme terug te vinden kan al snel blessures en andere ongemakken voorkomen. Kleine veranderingen kunnen leiden tot grote resultaten en wij helpen je graag verder op weg!

1. Start rustig en bouw eerst basisconditie op

De grootste fout die de meeste sporters maken na een inactieve periode is om te starten waar ze gestopt waren. Met andere woorden, een te zware inspanning leveren. De verleiding is natuurlijk groot om er meteen in te vliegen. Helaas is de kans op blessures en ongemakken hierdoor groot. Probeer eerst te focusen op je basisconditie door op een lage intensiteit je volume te vergroten. Zie dit als een mooie kans om je aerobe basis op te bouwen, waardoor je in een latere fase veel voordeel zal ondervinden! Vergeet je herstel na een training ook niet uit het oog. Je lichaam heeft na een pauze extra aandacht nodig om te herstellen. Herstelvoeding met voldoende eiwitten (vb. whey, caseïne, recovery shake of protein oats-on the go) bieden een oplossing.

2. Stel een doel op

Als je niet weet waarom je iets doet, dan zal het moeilijker zijn om het vol te houden. Het stellen van sportdoelen zal je gemotiveerd houden. Het is echter belangrijk dat het jouw doel is, dat jij er enthousiast van wordt. Maak zowel sportdoelen op korte als op lange termijn om het boeiend te houden.

3. Kies een vast trainingsmoment

Een vast trainingsmoment maakt het vaak gemakkelijker om een sportroutine vol te houden en in te plannen. Na een tijd val je in een gewoonte en kost het je steeds minder moeite. Als je je consequent houdt aan je vaste momenten zal je lichaam zich aanpassen.

4. Spreek af met sportbuddies

Het kan zijn dat je motivatie na de vakantie een dieptepunt heeft bereikt. Je zal door dit moment heen moeten en een sportbuddy kan je hierbij helpen. Je kan elkaar motiveren wanneer het even wat moeilijker gaat en de stap om op het laatste moment toch af te zeggen is hoger. Het geeft je een stok achter de deur om vol te houden. Bovendien is sporten met twee of in groep gewoon veel gezelliger.

5. Beloon jezelf

Er is geen betere manier om gemotiveerd te blijven sporten dan door beloning. Nieuwe sportkleren of materiaal zorgen altijd net voor dat tikkeltje extra.

 

Niet iedereen is in de mogelijkheid om elke dag te sporten, maar beweging kan wel. Probeer in je lunchpauze om een stukje te wandelen of doe wat spieroefeningen in de avond. Iets is beter dan niets. Voor het ontbijt helpen we je graag met 3Action Protein oats-on the go om de ochtenden wat minder chaotisch te laten verlopen. Thank us later!