Blog

Indoortrainen en voeding

Het koude weer is al even in het land. De laagjes kledij zijn al niet meer weg te denken. Sommige sporters nemen een pauze, andere trainen door, al dan niet binnen. Steeds meer sporters maken gebruik van virtuele programma’s en smart trainers in de winter. Immers, de winter is van groot belang om een goede basis te leggen voor een succesvolle zomer. Maar wat eet en drink je nu bij een indoortraining?

Korte en doelgerichte trainingen zoals spinning of virtuele ritten met smart trainers zijn een prima alternatief om de winter door te komen. Vele vergeten echter ook hun sportvoeding aan te passen  aan de omstandigheden. Wij helpen je graag verder op weg.

Hydratatie

Indoortrainen betekent voor de meeste fietsers heel veel zweten. Een goede hydratatie is van groot belang en beïnvloedt de sportprestaties. De gouden regel is om volledig gehydrateerd voor aanvang van je training te starten.

Voor inspanningen van maximum 60 minuten is water voldoende. Bij zoutzweters of veel zweetverlies kan er gebruik gemaakt worden van extra elektrolyten zoals 3Action Hydration Tabs. Deze vult alle mineralen aan die men verliest tijdens het zweten. Bij langere inspanningen dan een uur kan het lichaam naast vocht ook nood hebben aan koolhydraten (brandstof), zo’n 30g koolhydraten per uur. Een isotone sportdrank zoals 3Action Sports Drink kan je van de nodige brandstof voorzien. Heb je een indoor duurtraining gepland van langer  dan twee uur? Dan heb je waarschijnlijk nood aan nog meer koolhydraten of zo’n 60g koolhydraten per uur. Dit komt overeen met een extra 3Action Energy bar of Carbofruit.

Herstel

De kwaliteit van je training wordt mee bepaald door het herstel. Het lichaam heeft direct na de inspanning nood aan de juiste voedingstoffen om te herstellen. Denk maar aan koolhydraten, eiwitten en vocht. De koolhydraten vullen de energietekorten aan waardoor de eiwitten door het lichaam gebruikt kunnen worden voor spieropbouw en -herstel. 3Action Recovery shake is een ideale hersteldrank.

Zelfs in de winter kan je je favoriete sport beoefenen

 

- Michaline Lon, sportdiëtiste -