Blog

Het belang van elektrolyten bij sportinspanningen

Elektrolyten zijn voor sporters zeer belangrijk. Tijdens het sporten verlies je door het zweten niet alleen vocht maar ook elektrolyten. Wat zijn nu elektrolyten? Elektrolyten zijn essentiële mineralen zoals natrium, kalium, magnesium en calcium die een belangrijke rol spelen bij de regulatie van de waterbalans in het lichaam en de spierfunctie. Tijdens intensieve sportinspanningen, zoals bv. bij duursporten, of bij warmer weer is de behoefte aan extra elektrolyten groter door zweetverlies. Het is daarom belangrijk om voldoende elektrolyten in te nemen om uitdroging en prestatievermindering te voorkomen. Het verlies van elektrolyten kan leiden tot krampen, spiervermoeidheid, verminderde concentratie en een verhoogd risico op uitdroging en oververhitting. Dit kan op zijn beurt de prestaties verminderen en zelfs leiden tot blessures. Ongeveer 2% van je lichaamsgewicht aan vochtverlies heeft al een prestatie verminderend effect, bij 4% vochtverlies is dit al bijna een derde aan prestatieverlies.

Hoe kan je dit voorkomen?

Het is belangrijk om op te merken dat het lichaam elektrolyten niet alleen verliest door zweet, maar ook via de urine. Bij inspanningen van langere duur kan het lichaam dus ook elektrolyten verliezen via urine. Daarom is het belangrijk om voldoende elektrolyten in te nemen tijdens het sporten. Je kan dit doen met een sportdrank of een elektrolytensupplement zoals 3Action Sports drink of Hydration tabs. Deze dranken bevatten een mix van water, koolhydraten en elektrolyten of een mix van water met elektrolyten om het lichaam te helpen gehydrateerd te blijven en de prestaties op peil te houden.

Wanneer gebruik je elektrolyten?

Het antwoord op deze vraag is afhankelijk van verschillende factoren. De belangrijkste factor is natuurlijk de inspanning. Ge je in lage intensiteit hardlopen of fietsen en zweet je bijgevolg minder? Dan heeft je lichaam minder nood aan extra inname van elektrolyten. Ga je aan hogere intensiteit sporten, ben je een zout zweter of is het warm weer? Dan zal je via je zweet meer zouten of elektrolyten verliezen. Extra inname is dan zeker aan te raden om prestatieverlies tegen te gaan. Zoals eerder vermeld zijn elektrolyten nodig voor een optimale werking van het lichaam. Denk maar aan de vochtbalans, spierfunctie en het zenuwstelsel. Een vochttekort merk je al snel op door een dorstgevoel, duizeligheid, misselijkheid én spierkrampen.  Je voorkomt dit erg makkelijk door een isotone sportdrank te gebruiken zoals 3Action Sports Drink of een elektrolytensupplement zoals 3action Hydration tabs. Een gewaarschuwd man is er twee waard…

- Michaline Lon, sportdiëtiste -