Blog

Het belang van een goede hydratatie

Ons gewicht bestaat voor 60% uit water, en is dus echt wel het hoofdbestanddeel van ons lichaam.  Voor onze gezondheid en een goed evenwicht van ons organisme, zou elk vochtverlies moeten gecompenseerd worden.  Tenslotte kunnen we zonder water slechts enkele dagen overleven.

Dehydratatie

De term dehydratatie of uitdroging duidt op een tekort aan water, te wijten aan een onevenwicht tussen de hoeveelheid vocht die we opnemen en uitscheiden.  Dehydratatie  kan zelfs ernstige gevolgen hebben voor ons lichaam omdat water betrokken is bij een groot aantal chemische reacties om de goede werking van ons lichaam te garanderen. Bovendien produceert elke fysieke  inspanning warmte die moet worden verwijderd, waardoor we gaan zweten, wat het risico op uitdroging vergroot.

Dehydratatie is dan ook de ergste vijand van de sporter en zijn prestaties.

Voor elke sporter  is het van groot belang om het vochtverlies te beperken. Bij een verlies van 2% van het lichaamsgewicht, kan er al een prestatievermindering optreden van 10 tot 20%. Uitdroging van meer dan 3% van ons lichaamsgewicht kan zelfs ernstige gevolgen met zich meebrengen, zoals bv. hitte-uitputting en hitteberoerte in warme en/of vochtige omstandigheden. Aangezien sporters tijdens zware inspanningen  6% tot 10% van hun lichaamsgewicht kunnen uitzweten, benadrukt dit nog eens het belang van een goede hydratatie.

Kortom, hoe meer uitdroging, hoe meer het  onze prestaties en onze gezondheid zal schaden

 

Wat zijn zoal de tekenen van uitdroging?

• Een gevoel van dorst,
• Een verhoging van de hartslag,
• Een daling van de bloeddruk,
• Hoofdpijn
• Duizeligheid
• Verminderde prestaties: vermoeidheid, kortademigheid, spierpijn.

Dorst is geen betrouwbare indicator voor uitdroging; de dehydratatie is dan al volop aan de gang.  Wacht dus nooit met drinken tot dat je dorst hebt!

 

Kies de geschikte drank, aangepast aan uw parcours.

Voor inspanning tot max. 1,5 uur is het voldoende om de verloren elektrolyten of mineralen aan te vullen door het drinken van 3Action Hydration Tabs. Deze bruistabletten bevatten de mineralen die we verliezen tijdens het zweten.

Voor inspanningen langer dan 1.5 uur, is het ook belangrijk de energiereserves op pijl te houden en daarvoor is de 3Action Sports Drink het meest aanbevolen. Tijdens hele warme dagen, kunnen duursporters deze Sports Drink aanvullen met Hydration Tabs om zo nog extra mineralen op te nemen en het vochtverlies te beperken.

 

Enkele tips om dehydratatie te voorkomen:

• Check de kleur van je urine voor de training of wedstrijd. Donkere urine wijst op uitdroging. Kleurloos tot lichtgeel betekent meestal dat je goed gehydrateerd bent.
• Probeer goed gehydrateerd te zijn vóór de training of wedstrijd.
• Drink regelmatig.  Wacht niet tot je dorst hebt of al een uur bezig bent. Vanaf het begin van de inspanning, om de 15 minuten een 150 tot 200ml drinken.
• Rehydrateer na de inspanning  om het verloren vocht en de elektrolyten weer aan te vullen (d.m.v. 3Action Sports Drink of 3Action Hydration Tabs)