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Hydratation et sport: 5 conseils pour lutter contre la déshydratation

Une bonne hydratation est essentielle,  surtout lors d'un effort physique. Tout le monde sait à présent que boire est un élément important. La quantité et le type de boisson précise que vous devez consommer est souvent moins évident. Il est compliqué de donner des indications d'hydratation précises qui conviennent à chaque sportif. Certains transpirent plus que d'autres et doivent donc compenser une élimination plus importante pendant l'effort. Les symptômes de la déshydratation ou d'une hydratation insuffisante sont des maux ennuyeux comme douleurs à la tête, crampes musculaires et diminution des performances sportives. Afin de tirer un maximum de votre potentiel physique, il est primordial d'éviter la déshydratation. Consultez-ci-dessous notre liste de conseils.

1. Boire en suffisance avant le sport

N'attendez pas de boire quand vous avez la sensation de soif, il est  souvent trop tard . C'est le 1er signal de la déshydratation . Boire en suffisance paraît parfois difficile, et on oublie donc facilement de boire. Si vous prenez la peine de boire suffisamment, cela peut vous aider à sélectionner vos moments idéaux pour vous désaltérer. Que signifie " boire en suffisance "? En général, on considère plus ou moins 1,5-2 litres d'eau par jour pour un adulte, efforts sportifs compris. Il est facile de contrôler votre degré d'hydratation grâce à la couleur de vos urines. Si celle-ci est claire, vous vous êtes suffisamment hydraté. Si vous avez une urines foncées, vous présentez des symptômes de déshydratation et avez donc bu insuffisamment. Donc boire est le motus! Avez-vous une transpiration salée ou allez vous exercer un sport intensif? Il sera alors conseillé de consommer 500ml d'électrolytes avant l'effort grâce aux 3Action Hydration Tabs. Celles-ci ne contiennent pas de calories ou d'hydrates de carbone et sont indiquées pour tout sportif ayant l'intention d'exercer son activité bien hydraté.

2. Boire suffisamment pendant le sport

Lors d'un effort intensif, l'organisme a besoin approximativement  de 150-200ml supplémentaires d'eau toutes les 15min. Lors d'un effort inférieur à 1h,  l'organisme dispose de suffisamment d'eau, associée idéalement à des électrolytes comme les Hydration Tabs. Par contre,  lors d'un effort plus long ou lors d'une transpiration intense, il est recommandé de consommer une boisson isotonique comme de Sports Drink, contenant non seulement des hydrates de carbone mais en plus des sels minéraux comme les électrolytes ,  permettant de compenser  ce que l'organisme a éliminé. Ceci est primordial. Pendant l'exercice physique, l'organisme règle sa température grâce à la transpiration. L'eau que vous éliminez doit être compensée afin que votre organisme retrouve son équilibre en eau. Si vous ne négligez cet aspect, cela aura des conséquences négatives sur vos prestations sportives.

3. Sel et électrolytes

Lors d'une transpiration intense ou par forte chaleur, l'organisme élimine du sel. Cette élimination peut prendre de grandes proportions lors de fortes chaleurs. Dans ce cas, il est primordial de s'y prendre à temps afin d'endiguer le phénomène. Ceci est possible via l'alimentation ou, mieux, grâce à des compléments alimentaires comme le Sports Drink ou les Hydration Tabs. Lorsqu'un sportif consomme  uniquement de l'eau pendant un effort où il transpire beaucoup, les électrolytes ne sont pas compensés en suffisance dans l'organisme, d'où des effets négatifs sur ses prestations sportives.

4. Magnésium et Potassium

Le magnésium et le potassium sont tous 2 des minéraux  primordiaux pour l' équilibre en eau de l'organisme. Un manque d'un de ces 2 éléments peut engendrer la déshydratation. Grace à une alimentation saine et variée, l'apport de ces minéraux est suffisant. De plus, l'alimentation sportive comme le Sports Drink et les Hydration Tabs apporte ces minéraux. Voulez-vous malgré tout augmenter vos réserves? Consommez donc nos Multivitamines.

5. Evitez soleil fort et alcool

Chaleur et soleil fort lors d'un effort physique peut provoquer une déshydratation. Cherchez l'ombre au maximum et buvez suffisamment. Enduisez vous également de crème solaire. Vous êtes déshydraté malgré tout? Boire de l'eau, idéalement mélangée à des électrolytes est le secret. Evitez également l'alcool. Celui-ci bouleverse votre équilibre en eau. L'alcool dévie votre équilibre en eau et augmente votre production d'urines, ce qui peut conduire à la déshydratation.

Michaline Lon, diététicienne en nutrition sportive