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Hidratación y deporte: 5 consejos contra la deshidratación

Una buena hidratación es esencial, especialmente durante el ejercicio. Todo el mundo sabe que beber es una parte importante. Sin embargo, no suele estar claro cuánto y qué debes beber. Es difícil dar una regla general para beber que se adapte a todo deportista. Al fin y al cabo, la pérdida de líquidos depende del deportista. Algunos atletas sudan más que otros, y deben que compensar una mayor pérdida de líquidos durante el ejercicio. Si no bebes la suficiente cantidad de líquidos, sufrirás una deshidratación con incómodas molestias, como dolores de cabeza, calambres y menor rendimiento deportivo. Para sacar lo mejor de ti, es fundamental prevenir la deshidratación. A continuación, te damos cinco consejos contra la deshidratación. ¡vámonos!

1. Bebe suficiente antes de hacer ejercicio

No espere a beber hasta que tenga sed. Para entonces, ya suele ser demasiado tarde. La sed es el primer signo de deshidratación. Beber lo suficiente puede llegar a ser a veces un reto, cosa que olvidamos con bastante facilidad. Si te cuesta beber lo suficiente, puedo ayudarte a elegir momentos frecuentes para beber. Cuál es la cantidad suficiente de bebida? En general decimos que, entre 1,5 y 2 litros de agua para un adulto al día, excluyendo el ejercicio físico. Puedes comprobar si tu nivel de líquidos está bien por el color de tu orina. Si tu orina es clara, has bebido lo suficiente. Si la orina es de color oscuro, puede indicar deshidratación, y tienes que beber un poco más para compensar. Eres una persona que suda sal, o haces mucho ejercicio? Entonces sería de sabios beber 500 ml de electrolitos antes del esfuerzo físico, por ejemplo, las Hydration Tabs de 3Action. Estas pastillas no contienen calorías ni carbohidratos y son adecuadas para cualquier deportista que quiera hacer ejercicio bien hidratado.

2. Bebe lo suficiente durante el ejercicio

Durante una actividad física intensa, necesitas entre 150-200 ml de líquido adicional cada 15 minutos. Si el esfuerzo dura menos de una hora, beber agua debería ser suficiente para rellenar tus reservas de líquidos, enriquecidos o no con electrolitos como las Hydratation Tabs de 3Action. Sin embargo, si un esfuerzo dura más tiempo o con una pérdida excesiva de sudor, puede ser inteligente tomarse una bebida deportiva isotónica, por ejemplo, 3Action Sports Drink. Además de los hidratos de carbono necesarios, al Sports Drink se le han añadido electrolitos como sales y minerales para compensar las posibles pérdidas de las mismas. Esto es muy importante. Durante el ejercicio, nuestro cuerpo suda para regular la temperatura corporal. El líquido que perdemos debe ser compensado para volver a equilibrar nuestro nivel de fluidos. Si no reponemos estas reservas, afectaría negativamente a nuestros esfuerzos.

3. Sal y electrolitos

Si eres de sudar mucho o cuando hace calor, puedes experimentar una pérdida excesiva de sudor. Puede acumularse rápidamente en climas extremos. En esos momentos es esencial reponer y complementar a tiempo. Esto puede hacerse mediante alimentos o suplementos deportivos como, por ejemplo, 3Action Sports Drink o 3Action Hydration tabs. Si los deportistas tan sólo beben agua durante el ejercicio cuando sudan, sus reservas de electrolitos no se reponen lo suficiente, lo que lleva a efectos negativos en su rendimiento deportivo.

4. Magnesio y Potasio

El magnesio y el potasio son ambos minerales importantes para el nivel de líquidos. Una deficiencia de estos nutrientes puede agravar la deshidratación. Con una dieta sana y variada, obtendrás suficientes minerales. Además, la nutrición deportiva, como el 3Action Sports Drink y las Hydration Tabs de 3Action, están enriquecidas con estos minerales. Te gustaría complementar esto? Pues también es posible con las multivitaminas de 3Action.

5. Evita el sol y el alcohol

El clima cálido y el sol directo durante el ejercicio pueden favorecer la deshidratación. Intenta buscar la sombra donde sea posible y bebe mucha agua. Además, aplícate una buena crema solar. Estas deshidratado? El mensaje es: bebe agua, enriquecida con electrolitos o no. Además, evita el alcohol. Éste altera el equilibrio de los líquidos. El alcohol actúa como diurético y aumenta la producción de orina, empeorando la deshidratación.

Michaline Lon, dietista deportivo